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Erfahrungen Rückbildung nach Geburt und Schwangerschaft
Was weiß ich über Rückbildung nach Geburt? 2 Schwangerschaften, 2x Wochenbett und 2x Rückbildung nach der Geburt. Zwei sehr verschiedene Rückbildungen: 1x Rückbildung nach Kaiserschnitt und 1x Rückbildung nach spontaner Geburt.
Einmal ging es fix mit sehr geringem Aufwand und ohne Kurs zur Rückbildungsgymnastik. Beim anderen Mal dauerte es um ein vielfaches länger. Rückbildungskurs mit Baby nach spontaner Geburt.
Aufgrund dieser Rückbildungserfahrung möchte ich hier ein paar Übungen vorstellen und auch auf den Unterschied zwischen Rückbildung nach Kaiserschnitt und Rückbildung nach spontaner Geburt eingehen.
Ich bin keine Ärztin und keine Hebamme. Im Zweifelsfall lieber immer beim Profi nachfragen. Ich berichte nur aus meiner eigenen Erfahrung und Recherchen heraus. Ein Rückbildungstipp*
Rückbildung im Wochenbett
Rückbildung im Wochenbett ist Rückbildung light. Viele Rückbildungsübungen dürfen im Wochenbett noch nicht durchgeführt werden.
Das Wochenbett ist schließlich dafür da, dass du dich erholst und ihr euch als Familie finden könnt.
Daher fällt Rückbildungsgymnastik im Wochenbett aus. Aber ein paar kleine, sehr leichte Rückbildungsübungen dürfen auch schon im Wochenbett ausgeführt werden.
Zum Beispiel kann man ganz langsam anfangen den Beckenboden wieder zu spüren und ganz kurz anzuspannen und wieder zu entspannen. Auch das bewusste entspannen ist sehr wichtig.
Rückbildung Gebärmutter
Die ersten Rückbildungsübungen gelten der Gebärmutter. Hierfür ist es einfach hilfreich, wenn du dich schon frühzeitig mal auf den Bauch legst. Als Alternative die Rückbildung mit Baby, indem du dir dein Baby auf deinen Bauch legst. Frauchen nach einem Kaiserschnitt sollten sich auch für diese Übung lieber das Ok von ihrer Wochenbett Hebamme holen.
Weitere Verhaltensweisen, die die Rückbildung der Gebärmutter fördern sind regelmäßige Blasenentleerung (mindestens alle 4 Stunden) und dein Baby zu stillen. Das Baby zu stillen ist gesund für Mama und Baby.
Rückbildung nach spontaner Geburt
Rückbildung Beckenboden Training
Die nächsten Rückbildungsübungen dienen bereits deinem Beckenboden. Gerade im Frühwochenbett gilt es den Beckenboden noch zu schonen. Immer schon über die Seite aufstehen. Nicht lange stehen und gehen und besonders schweres heben vermeiden. Natürlich darfst du auch im Wochenbett dein Baby tragen, aber nichts was schwerer ist.
Beckenboden Rückbildung Übungen
• Beckenboden – Fahrstuhlfahr Übung
• Beckenboden rhythmisch anspannen und entspannen
• Beckenboden anspannen, als wenn man versucht nicht aufs Klo zu gehen
• Becken kreisen lassen mit angespaRünnten Beckenboden
Es gibt einige tolle Seiten im Internet, die dir noch weitaus mehr Übungen zeigen und erklären. Zum Beispiel hier* (Videos) oder hier.
Rückbildung Bauch
Früher oder später kommt der Moment, wo man den Rest des Schwangerschaftsbauchs loswerden möchte. Wichtig ist, dass im Wochenbett noch kein Training der gerade Bauchmuskeln stattfinden sollte. Und auch ansonsten solltest du langsam starten und dich langsam starten bei der Rückbildung des Bauchs. Es dauert halt so lange, wie es dauert. (Ich musste das so schreiben, auch wenn du das nicht lesen willst 😉 ) Geduld!
Wie unterscheidet sich Rückbildung nach Kaiserschnitt
Nach einer Geburt mit Kaiserschnitt musst du dich meist noch etwas länger schonen. In den ersten Wochen sind große Anstrengungen Tabu. Lasse regelmäßig deinen Frauenarzt oder deine Wochenbett Hebamme auf deine Narbe schauen. Wenn sie dir eine gute Verheilung der Kaiserschnittnarbe attestieren, dann kannst du mit der Rückbildung beginnen.
Rückbildung – ab wann?
Start mit Rückbildung nach Geburt? Ab wann kann man frühestens mit der Rückbildung beginnen? Das hängt ganz vom jeweiligen körperlichen Zustand nach der Geburt ab.
Wie ich schon geschrieben habe, kannst du die ersten kleinen Übungen bereits im Wochenbett, wenige Tage nach der Geburt beginnen.
Ab wann man Rückbildungsgymnastik in einem Rückbildungskurs machen solltest? Frühester Zeitpunkt wäre hierfür 6 Wochen nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt lieber etwas später.
Damit der Rückbildungskurs von der Krankenkasse bezahlt wird, muss er beendet sein, wenn dein Baby 9.Monate alt ist. Die Rückbildung muss also spätestens im 7. Lebensmonat deines Babys starten. Ob du einen Rückbildungskurs mit Baby oder ohne besuchst, ist dabei nicht von Bedeutung.
Bauch Rückbildung nach Kaiserschnitt?
Bauch Rückbildung ist auch nach einem Kaiserschnitt wichtig, allerdings ist es wichtig, dass die Kaiserschnittnarbe gut verheilt ist. Um zum Beispiel Sit-ups zu machen, solltest du vor Trainingsbeginn Rücksprache mit deiner Hebamme führen, die kann kontrollieren ob sich deine Gebärmutter und dein Bauch schon weitgenug zurückgebildet haben, damit du mit deinen Übungen Beginnen kannst.
Rückbildung zu Hause
Natürlich kannst du all diese Übungen alleine Zuhause machen, oder dafür einen Rückbildungskurs besuchen. Wenn du die Rückbildung lieber ganz alleine vollziehen möchtest, so wie ich nach der ersten Schwangerschaft, nach Rückbildung nach Kaiserschnitt, dann helfen dir eventuell diese DVDs weiter.
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Immer wieder gefragt:
Wie schnell kann man nach einer Geburt wieder schwanger werden?
Prinzipiell kann man schon ein paar Wochen nach der Geburt den ersten Eisprung haben und so sehr, sehr schnell nach einer Geburt wieder schwanger werden. Empfohlen wird dies aber nicht. In aller Regel wird es empfohlen ca. ein Jahr zu warten, um wieder schwanger zu werden. Dies gilt insbesondere für den Zeitpunkt einer erneuten Schwangerschaft nach einem Kaiserschnitt. Wann wieder schwanger werden nach Kaiserschnitt ist individuell und der frühst mögliche Zeitpunkt hängt von dem Stand der Verheilung der Kaiserschnittnarbe und der Rückbildung insgesamt ab.
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